Как наладить режим дня школьника

Как наладить режим дня школьника

Готовясь к первому сентября, родители заботятся о том, чтобы у ребенка была красивая школьная форма и принадлежности для учебы хорошего качества, правильно оборудовано рабочее место. Не менее важное значение, имеет правильно организованный режим дня школьника, на основе строгого чередования его элементов (утренний подъем, прием пищи, приготовление домашнего задания и т.д.).

Умственные нагрузки

Составляя режим дня школьника, необходимо учитывать его возрастные особенности, в первую очередь - нервной системы. Ведь простая нагрузка для учеников среднего и старшего возраста окажется непосильной для школьников младших классов. В школьном расписании учеников младших классов - не больше 4 уроков в день, на выполнение домашних заданий отводится 1-1,5 часа. У старшеклассников – 5-6 уроков ежедневно, а для выполнения домашних заданий требуется не менее 2-2,5 часов. Перерыв между школьными занятиями и домашними должен составлять не меньше двух с половиной часов, причем большая часть времени должна отводиться на прогулки и игры на воздухе.

Физические нагрузки

Потребность в физических нагрузках также возрастает по мере взросления. Если для детей младшего школьного возраста достаточно подвижных игр, то подростки, как правило, предпочитают активные виды спорта или танцы.

 

Питание

Соблюдение школьниками режима приема пищи в строго определенное время способствует выработке условного рефлекса, вызывающего аппетит, и лучшему усваиванию питательных веществ, а также становится залогом здоровья. Питание детей должно наиболее полно удовлетворять как энергетические, так и ростовые нужды. Потребность в калориях детей младшего школьного возраста (7 – 10 лет) составляет 2400 ккал, дети в возрасте 11–13 лет должны получать 2850 ккал в сутки,   а подростки (14–17 лет) - 3150 ккал.  Питание школьника должно быть калорийным, разнообразным и содержать все необходимые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества) в нужных количествах. Интервал между приемами пищи, не должен превышать 4-4,5 часа. Это способствует хорошей работе желудочно-кишечного тракта, хорошему аппетиту, правильному усвоению пищи.

Здоровый сон

Большое влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна. Время ночного сна ребенка в возрасте 8-12 лет  составляет 10-часов, для подростков 12-16 лет достаточно уже 8-9 часов сна. Очень важно ложиться спать и подниматься в один и тот же период времени. Хроническое недосыпание из-за позднего засыпания и раннего пробуждения грозит переутомлением, снижением работоспособности, ухудшением памяти и внимания, задержкой роста и развития. Школьники младшего возраста должны ложиться спать не позднее 21.00, а старшего – в 22.00 - 22.30.  Первоклассникам рекомендуется организовать дневной сон, продолжительностью 2 часа.

Отдел надзора по гигиене детей и подростков